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麵包都富含果聚醣(fructans)成分,有時身體無法有效消化和吸收含果聚醣的食品,於是

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細菌在結腸與果聚醣發酵產生氣體。多餘的水

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份和氣體在人體腸內會導致腹部不適、疼痛、痙攣並改變你排便的規律和一致性。

洋芋片和乳製品都是高脂食物會延誤消化,造成腹部堵塞,導致有便秘困擾。

每個人身體健康都與排便順暢度息息相關,相信不少人都為便秘所苦,便祕定義就是一個星期少於三次排便,或是每次上廁所都大不出來。其實,日常飲食跟大便是否順暢有著十分緊密的關聯,國外網站《Lifehack》分享8種造成人嚴重便祕的食物。

富含起司或其他低纖維/高脂肪的食物,像是蛋、起司、肉都會影響消化導致便秘,你可以降低乳製品攝取量,和沙拉、其他高纖食物搭配,有助於緩解便秘。

3.紅肉:豬

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、牛、羊

5.餅乾

冷凍食品確實能省去很多準備一餐的時間,但這些餐點除了低纖維高脂肪外,食品也為了延長保存期限而添加大量鹽分,太多鹽份會讓水分聚集在人體,導致廢物無法被排出,並造成嚴重水腫。

1.乳製品:蛋、起司、肉

7.巧克力

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

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6.冷凍食品

4.未熟香蕉

香蕉有很多種,其中,未熟的綠香蕉會導致便秘,只有熟的香蕉能溶解纖維刺激腸胃蠕動,清潔腸胃,所以要緩解便秘,要食用熟的香蕉。

生活中心/綜合報導

餅乾被定義為碳水化合物,像是點心、糕餅或多數的酥脆餅乾,這些食物都屬低纖維高脂肪,最好減少食用,用水果來代替下午茶點心吧。

▼如果想吃牛排當主食,旁邊一定要搭配高纖維食物。(圖/達志/示意圖)

2.洋芋片

▲只有熟的香蕉能溶解纖維刺激腸胃蠕動。(圖/取自LibreStock網路)

適當的攝取巧克力有助健康,含有的抗氧化劑能讓人心情愉快,但是大量巧克力會降低肌肉收縮和腸胃蠕動的頻率,讓消化過程變慢。

8.麵包

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雖然紅肉本身並不是造成便秘的特定原因,但若經常食用還是會取代日常飲食中富高纖維的食物,盡量避免一餐中都是紅肉,確保你的牛排是搭配多種高纖維的食物,像烤馬鈴薯和大份沙拉等等。

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